一、行程概览与交通方式
推荐路线：太原→拉萨（建议火车进藏适应海拔）→拉萨市区→周边秘境→返程。
交通方案：
- 去程（火车）：从万柏林区前往太原站，乘坐Z21次列车（太原22:00发车，次日18:30抵拉萨），全程约44小时。火车经青藏铁路可渐适应海拔，沿途观赏青海湖、可可西里风光。
- 返程（飞机）：拉萨贡嘎机场直飞太原武宿机场，约3.5小时，适合时间紧凑的旅客。
- 拉萨市内：建议租车、包车或使用出租车，老城区可步行游览。
二、七日深度行程规划
第一天：太原出发
傍晚从万柏林区前往太原站，搭乘Z21次列车，备好颈枕、书籍及零食。
第二天：列车观光
穿越黄土高原至青藏高原，途经格尔木后进入昆仑山脉，夜间经过唐古拉山口。
第三天：抵达拉萨
下午抵达拉萨站，乘车前往预定酒店（建议选择八廓街或布宫附近）。注意：抵达后勿剧烈运动，多休息，适量饮用酥油茶帮助适应。
第四天：拉萨文化核心
上午参观布达拉宫（需提前预约），下午游览大昭寺与八廓街，体验转经道与藏式甜茶。
第五天：藏传佛教精髓
上午前往哲蚌寺或色拉寺（可观辩经），下午参观西藏博物馆了解历史。
第六天：圣湖一日游
包车前往羊卓雍措（羊湖），沿途拍摄雪山湖泊，傍晚返回拉萨。
第七天：返程或纳木错延伸
可选择返程，或增加2日行程前往纳木错（需注意海拔4700米）。
三、关键注意事项
- 高原反应：出发前一周停止剧烈运动，备好红景天、氧气瓶。抵达后首日勿洗澡。
- 证件准备：身份证必带，前往珠峰等边境地区需办理边防证。
- 文化礼仪：寺庙内勿戴帽、勿拍照，转经需顺时针方向。
- 装备建议：防晒霜、墨镜、保湿用品、冲锋衣及舒适徒步鞋。
四、特色体验与美食
必体验：八廓街藏装拍摄、扎基寺财神朝拜、文成公主实景剧。
美食推荐：光明港琼甜茶馆的藏面、玛吉阿米藏餐、牦牛肉火锅及青稞酒。
预算参考：人均约5000-8000元（含交通、住宿、门票）。
此行程平衡适应性与深度体验，可根据自身时间灵活调整。愿你在日光之城收获心灵震撼。